Witam. Mój problem polega na tym iż chce osiągnąć w biegu na 1000 metrów czas poniżej 3 minuty 35 sekund, jednak gdy przed 4 tygodniami biegłem na 100 metów miałem czas 3 minuty 59 sekund. Mój wiek: 20 lat Waga: 66 kg Wzrost: 174 cm Od jakiś 4 może 5 tygodni zaczełem regularnie 2 razy na tydzień biegać po 2,5 do 5 km max... i jak na chwile obecną [...]
[...] się w moje ręce (właściwie dostałem od mikołaja :D) książkę Pavla Tsatsouline pt. "Nagi Wojownik" http://www.sfd.pl/_Nagi_wojownik_Pavel_Tastsouline-t443565.html Książka ta przedstawia jak dla mnie nowe spojrzenie na trening siłowy, na którym się skupia. Jest tam podana metoda nazwana "smarowaniem gwintów". Podane są 2 ćwiczenia: pompki na [...]
[...] troszkę ruszyły w dół, ale nie bardzo. Ćwiczę 6xtyg. z Jillian - te jej zestawy bardzo lubię, coś do tego dokładam, z obciążeniem 3 ew. 2 kg na jedną rekę. Dodam jeszcze, że przed początkiem zeszłego roku nie ćwiczyłam NIC - jak zaczynałam, to obciązenie 0,5 kg to było dla mnie dużo. Nie mam możliwości ćwiczyc na siłowni, pozostaje dom. Zdjęć na [...]
Witam.Mam zamiar kupić nitrobolon II 1100 g i polączyć z mono. Rano 5 g mono Przed treningiem 20 g nitro Po treningu ? Nie wiem co wlaśnie po treningu.Diety za bardzo nie mam.Zakupić może jakiegoś gainera czy białko ? Proszę o pomoc.Pozdrawiam :)
[...] przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie zamierzam odstawić ćwiczeń nagle dziś ale tak z tygodniem na tydzień.. do miesiąca. Co raz mniej i co raz mniej... Nie mam [...]
[...] więc trochę o mnie: Wiek: 23 lata Waga: 72kg Wzrost: 175 Trening siłowy 4x w tygodniu + aeroby po treningu (delikatne, jakieś 100-150kcal), trening różnie, po śniadaniu lub przed kolacją. Zapotrzebowanie kaloryczne z treningami wyniosło 2890 kcal, bez treningów 2425 kcal. Odjąłem 500kcal to zapotrzebowanie wyniosło dt: 2390, dnt: 1925. Chce się [...]
[...] :) i nie chce odpowiedzi w stylu nie bierz jej tak czy cos bo juz za pozno miesiac biore tak to juz nie zmienie Zaczalem dokladnie 4 kwietnia po 10g tylko w dni treningowe przed 30 min i bezposrednio po treningu i teraz do kiedy moge ja tak stosowac z tego co slyszalem moge az caly rok i gdy skoncze taki cykl jak dluga przerwe zrobic od niego , [...]
[...] rozne sie polecalo, nie mam ogromnych barkow, wiec nie ma sensu bic duzymi 3. czy warto przecierać gume od flakonika wacikiem z kazdym razem 4. jakby ktos mogl przypomniec, ktore badania warto zrobic przed cyklem to byloby git :) Pytam głownie przypomianająco i utwierdzająco, wiem ze bywaja rozne trendy na forum, a nie wszystko tez pamietam juz
[...] się, burczenie itp. taka sytuacja może też wyniknąć sama z siebie, najczęściej podczas ciszy na wykładzie :) Jedyny sposób aby tego uniknąć to zjedzenie czegoś większego przed zajęciami/wykładami, to tylko pomaga na chwilę i maskuje objawy, a nie pomaga. Czy ktoś zmagał się z podobnym problemem i mógłby doradzić jak wygrać tą nieszczęsną [...]
Witam potrzebuję pomocy przy wyborze dobrej przedtreningówki bez 1.3, ze względu iż treningi robię około godziny 19-20 oraz jakie białko lepsze po treningu i przed snem zwykłe wpc czy wieloskładnikowe? -wiek 23 -waga/wzrost 182/88 -staż treningowy 4 lata aktualnie 4 miesiące po ponad rocznej przerwie -cel cyklu Masa -stosowane już wcześniej [...]
[...] nabiale, itd. - bez zmartwien. Cwicze z ciezarami od miesiąca i od samego poczatku biore cm3, bo kuzyn chcial wyrzucic w kibel. Efekty widac z tygodnia na tydzien. 2 tygi przed cm3 zaczalem brac tribullon black z treca, ze wzgledu na napiete życie osobiste, ale o tym za chwile. Od pol roku pracuje w nocy, tj. 4 nocki, 2 dni wolnego, 4 nocki, 2 [...]
[...] garbie się, skolioza ALERGIE: nie PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: czasami uczucie ciepła w kolanie, w sierpniu ide do ortopedy CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? przed ciązą nieregularnie , teraz jeszcze nie miesiączkuje CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA [...]
[...] Zawsze miałam jędrna skórę, a teraz jestem nabrzmiała, czuję tez że zatrzymuję wodę. Dietetyk, u którego byłam obliczył moją dzienną rację kaloryczną na 1434 kcal. i to przed redukcją, więc nie wiem z czego nawet odjąć, musiałabym jeść 1100 kcal? Jestem bardzo niska 157 cm, każdy nowy kilogram naprawdę jest widoczny, mam już swój wiek [...]
Zdrowe jelita -czyli zdrowie zaczyna się i kończy w jelitach Zdrowe jelita mogą uchronić nas przed masą różnych problemów zaczynając od problemów trądzikowych, wzdęć, problemów z przyswajaniem składników odżywczych aż po nowotwory. Ale jeżeli w naszych jelitach zaczyna się coś źle dziać. Kiedy nie mamy tam wystarczających ilości dobrych bakterii. [...]
[...] liczby podciągnięć na drążku o +7 (1 :( ) -Poprawa biegu 4x10 z nawrotami -1 sekundę (około 9.5-10) Jutro jeszcze zmierzę aktualne rezultaty, w nawiasach są podane sprzed 2 miesięcy Staż treningowy na siłowni : ----- Uprawiane inne sporty : Wschodnie sztuki walki (m. in. Taekwondo, Karate) 9 lat, aktualnie przerwa 8 miesięcy Dostęp do [...]
[...] rund okazuje się, że dopiero w trakcie 3 albo dopiero 4 rundy mam największą wydolność i siłę, czyli rozgrzewka była za słaba, za krótka? Myślę, że za słaba rozgrzewka przed walką też spowoduje, że rozkręcę się dopiero np. przy trzeciej rundzie a dwie pierwsze prześpię, oberwę. Z drugiej strony boję się przedobrzyć z rozgrzewką żebym przy [...]
[...] to test, deka i meta w miedzy czasie. Jako ze jestem po malej przerwie( problemy z plecami) zalega mi troche fatu. Od kilku tyg probuje sobie z tym poradzic i myslalem aby przed wejsciem na mase zrobic okolo 4tyg mocniejszej redukcji tj. Sporo cardio i obcinka kcal jeszcze bardziej. 1-4 test 200-300mg week 4-20 test 500mg 4- 18 300 mg deka [...]
Jestem w trakcie pierwszego cyklu, dokładnie 4 tydzień, planuje pociągnąć cykl do 8 tygodni. Dawki które przyjmuje to 3x10mg. Robiłem podstawowe badania przed cyklem, wyszły prawidłowo. Teraz mam parę pytań, warto zwiększyć obecną dawkę tury? Wiem że jest to dość łagodny środek oraz nie przynosi bóg wie jakich efektów, ale póki co przynosi [...]
[...] odblok, jaką dawkę taperować 200 e4d i potem 100 e4d czy nie bawić się aż tak? 2 tygodnie po ostatnim strzale testa hcg 15000, 1000iu e2d. Po hcg clomid ok 40 tabsów 1 e1d. Wiadomo badania pokażą co i jak, ale będzie mniej/więcej ok taka rozpiska? Badania z przed cyklu mam oczywiście. Zmieniony przez - PanPaszczak w dniu 2020-04-06 18:35:44
[...] na coś mocniejszego. Ostatnio zrbiłem badania, na których wyszły mi badania Testosteron całkowity 2477,85 ng/dl norma 47-980 Estradiol 130 pg/ml norma 11-44 ( estradiol przed cyklem miałem bardzo nisko, ponieważ zbijałem arimidexem estradiol--miałem podwyższone do 88 na samym testosteronie cypionat). Prolaktyna 23,51 ng/ml norma 2,58-18,12. [...]
